长跑

　　特点是主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。

　　与跑步机和短跑运动相比，长跑所消耗的卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标，所以比短跑更能训练人的耐力和意志。    

　　适合对象：对于想改善身体的带氧功能和瘦身减肥的人;突然想戒烟的人群。

　　卡路里消耗量(每小时)：531。

　　注意事项：应量力而为。

　　营养补充：硒、维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

　　装备：T恤及运动鞋。

　　滑雪

　　特点是同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

　　适合对象：喜欢雪，喜欢速度刺激的年轻人。

　　卡路里消耗量(每小时)：413(平地);354(下斜坡)。

　　注意事项：要适应当天的气温，做好一定的防晒措施，因为雪地对眼的反射效果，会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人，在下午以及假期的前两天是受伤的高危险时段。

　　营养补充：肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

　　装备：运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。